Challenge BURPEES 30 J đŸ˜±!

Salut mes Squadras!

Si tu me suis sur Instagram tu sais que je me prĂ©pare Ă  entamer un nouveau challenge 30 jours sur le mois de novembre… je te le mets en image on ne sait jamais, des fois qu’on le fasse ensemble đŸ€” .

L’intĂ©rĂȘt de faire des burpees c’est quoi? đŸ‘‰đŸŒ dĂ©jĂ  c’est l’occasion d’amĂ©liorer le transfert de force la coordination et l’explosivitĂ©. De plus, cela permet d’effectuer du renforcement musculaire Ă  GoGo : đŸ‘‰đŸŒ Les triceps, les pecs, les deltoĂŻdes, les abdos, les cuisses… bref c’est un exercice bien complet qui lorsqu’il est bien exĂ©cutĂ© sert Ă  se maintenir en forme, complĂ©ter un entrainement un peu plus long ou Ă  ĂȘtre intĂ©grer un entraĂźnement HIIT.

Moi j’ai choisi d’en faire un challenge 30 jours đŸ‘‰đŸŒ pourquoi?

▶Progresser dans la  technique đŸ“¶ : que ce soit au CrossFit ou durant les Spartan Races je subis mes burpees qui sont pourtant incontournables. Depuis que j’ai prĂ©vu de faire ce challenge, je me suis renseigner sur la technique et les Ă©chauffements spĂ©cifiques pour bien les rĂ©aliser et je compte ĂȘtre plus en maitrise de cet exode pour moins souffrir lors de mes entrainements ou mes courses…

▶Se bouger le 🍑 tous les jours quoi qu’il arrive : les challenges 30 jours c’est fait pour ça ; y’en a qui marchent, d’autres qui dansent, d’autres encore qui courent tous les jours pour garder le forme … moi j’ai besoin de changer souvent de discipline pour ne pas m’enfermer dans une routine et le format de challenge 30 jours me permets Ă  la fois de progresser et de ne pas m’ennuyer.

▶Prendre du plaisir Ă  se dĂ©passer đŸ’ȘđŸœ : avant de commencer je me suis filmĂ© et chronomĂ©trĂ© en train faire 10 burpees (bon OK y’en a 12):

Mes burpees before challenge

A la fin du dĂ©fi (le 30/11 probablement), je re-filmerai dans les mĂȘmes conditions pour vĂ©rifier si j’ai progressĂ© que ce soit en technique ou en temps d’exĂ©cution…

Est-ce que tu veux faire ce défi avec moi ?

Rien de plus simple :

1- Suis moi sur Instagram (@quadractionme)

2- Télécharge le planning du défi ou demande le moi en Message sur Instagram

3- Si nĂ©cessaire rattrape les jours manquĂ©s (l’important est d’arriver sur les 70 burpees  le trentiĂšme jour😊)

4- Publie un post (avec photo ou vidĂ©o ou juste un petit mot ) chaque jour avec les hashtags: #ChallengeBurpees30jours #Quadractionme  pour partager tes ressentis et pour qu’on se motive mutuellement Ă  aller jusqu’au bout đŸ’ȘđŸœ

Prenez soin de vous mes Squadras et rendez vous sur mon Instagram pour le challenge j’espĂšre que nous serons quelques uns Ă  le faire ensemble

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