
Salut mes Squadras!
Si tu me suis sur Instagram tu sais que je me prĂ©pare Ă entamer un nouveau challenge 30 jours sur le mois de novembre… je te le mets en image on ne sait jamais, des fois qu’on le fasse ensemble đ€ .
L’intĂ©rĂȘt de faire des burpees c’est quoi? đđŒ dĂ©jĂ c’est l’occasion d’amĂ©liorer le transfert de force la coordination et lâexplosivitĂ©. De plus, cela permet d’effectuer du renforcement musculaire Ă GoGo : đđŒ Les triceps, les pecs, les deltoĂŻdes, les abdos, les cuisses… bref c’est un exercice bien complet qui lorsqu’il est bien exĂ©cutĂ© sert Ă se maintenir en forme, complĂ©ter un entrainement un peu plus long ou Ă ĂȘtre intĂ©grer un entraĂźnement HIIT.
Moi j’ai choisi d’en faire un challenge 30 jours đđŒ pourquoi? :
â¶ïžProgresser dans la technique đ¶ : que ce soit au CrossFit ou durant les Spartan Races je subis mes burpees qui sont pourtant incontournables. Depuis que j’ai prĂ©vu de faire ce challenge, je me suis renseigner sur la technique et les Ă©chauffements spĂ©cifiques pour bien les rĂ©aliser et je compte ĂȘtre plus en maitrise de cet exode pour moins souffrir lors de mes entrainements ou mes courses…
â¶ïžSe bouger le đ tous les jours quoi quâil arrive : les challenges 30 jours c’est fait pour ça ; y’en a qui marchent, d’autres qui dansent, d’autres encore qui courent tous les jours pour garder le forme … moi j’ai besoin de changer souvent de discipline pour ne pas m’enfermer dans une routine et le format de challenge 30 jours me permets Ă la fois de progresser et de ne pas m’ennuyer.
â¶ïžPrendre du plaisir Ă se dĂ©passer đȘđœ : avant de commencer je me suis filmĂ© et chronomĂ©trĂ© en train faire 10 burpees (bon OK y’en a 12):
Mes burpees before challenge
A la fin du dĂ©fi (le 30/11 probablement), je re-filmerai dans les mĂȘmes conditions pour vĂ©rifier si j’ai progressĂ© que ce soit en technique ou en temps d’exĂ©cution…
Est-ce que tu veux faire ce défi avec moi ?
Rien de plus simple :

1- Suis moi sur Instagram (@quadractionme)

2- Télécharge le planning du défi ou demande le moi en Message sur Instagram

3- Si nĂ©cessaire rattrape les jours manquĂ©s (lâimportant est dâarriver sur les 70 burpees le trentiĂšme jourđ)

4- Publie un post (avec photo ou vidĂ©o ou juste un petit mot ) chaque jour avec les hashtags: #ChallengeBurpees30jours #Quadractionme pour partager tes ressentis et pour quâon se motive mutuellement Ă aller jusquâau bout đȘđœ
Prenez soin de vous mes Squadras et rendez vous sur mon Instagram pour le challenge j’espĂšre que nous serons quelques uns Ă le faire ensemble