Les Entrainements HIIT

Salut mes Squadras!

Aujourd’hui je voulais aborder avec vous le sujet des entrainements HIIT.

HIIT est l’acronyme de High Intensity Interval Training. Il s’agit d’une méthode d’entrainement qui consiste à alterner des périodes d’effort de très haute intensité à des périodes de repos ou de récupération active. Pourquoi j’aborde le sujet? Tout simplement parce que les apports de cette méthode répond à bon nombre de nos contraintes de Quadra actif ou active ; ci-dessous les avantages reconnus de cette méthode :

  • cardio haute intensité = Brûle graisse, parfait pour une perte de poids
  • L’After-Burn Effect  = comprendre qu’avec une telle intensité d’exo le corps continue de bruler des calories même après l’effort
  • Applicable à tous types de pratiques sportives : corde à sauter, vélo, running, fitness : s’entrainer en fractionné  c’est du HIIT!
  • Gain de temps = de 4 à 30 minute la séance peut être réalisée sans matériel!!!
  • Variantes pour toujours pouvoir se surpasser
  • Pas de lassitude = on tient sur le long terme et on évite la démotivation
  • Apparition des résultats en peu de temps (attention 80% du combat se fait dans la cuisine!)
  • Renforcement de la masse musculaire = masse maigre = consomme plus de calories au repos!
  • Développement des capacités cardio-vasculaires

Ce qui est bien avec cette méthode, c’est que vous pouvez adapter votre entraînement intensif selon votre niveau ou votre forme et disponibilité du jour. Personnalisez la méthode HIIT en jouant sur un ou plusieurs aspects :

  • Durée des séquences d’effort et de récupération
  • Intensité de la récupération, active ou non
  • Nombre de répétitions et / ou de séries
  • Difficulté des exercices
  • Temps total de l’entraînement qui peut aller de 4 à 30 minutes
  • Modification des enchaînements (sous forme de circuit par exemple)

 

 

 

Pour vous renseigner un peu plus je vous conseille le site de Litobox  (http://www.litobox.com/introduction) . Leurs exercices et les techniques sont expliqués clairement et des schémas montrent comment réaliser les mouvements sans se blesser.

 

 

Donc si je résume, on tient avec cette méthode d’entrainement une réponse à notre manque de temps pour s’entrainer. Elle semble efficace et je suis en train de l’appliquer mais il ne faut pas oublier les 3 piliers pour optimiser l’atteinte de nos objectifs : entrainement + nutrition + sommeil réparateur… il ne faut rien lâcher sur ces 3 aspects si on veut arriver à se transformer!

Prenez soins de vous mes Squadras, à bientôt!

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